腰痛予防　腰の痛さを軽減する簡単な方法

鶴見区の整体　てらお整体院　いしいです。

1月16日、1月20日、1月22日のブログでも一部お伝えしていますが、比較的簡単にできる、腰痛を軽減する方法をまとめておきたいと思います。

【１】頭頸移行部を緩める
やり方
・仰向けになり、頭と首の境に中指を当てる（中指に人差し指、薬指を添えてもよい）（仰向けが辛い方は楽な姿勢のままで可）

・頭をいろんな方向に軽く動かす。ウンウンうなずいたり、左右に傾けたり、イヤイヤするみたいに横にふったり。

【２】腸腰筋を緩める
やり方
・仰向けになって、立膝をして、腸腰筋（腸骨の内側から、太腿の骨に向かって伸びてる筋肉）を緩める
・腸骨の内側に指を当てて、軽くトントンと筋肉に刺激を与える
・両側行う

【３】ネコ体操
やり方　省略　^^;

【４】足の甲から足首にかけての骨の遊びを回復する（立ち上がって行う）
やり方
・足の甲の骨を、もう一方の足の踵で何回か、トントンと軽く踏む
・両側行う

以上は常日頃からやっておくと腰痛の予防になります。

※痛くならないように、日頃から体の使い方、姿勢に気を付けることが大切です　(^O^)