安全に行える腰痛予防の体操

横浜 鶴見の整体「てらお整体院」　いしいです。

 

今回は

「安全に行える腰痛予防の体操」

についてお伝えします。

”安全に”の意味は、腰に上半身の重さが直接伝わらないので”安全”という意味です。

準備運動

寝起きやお仕事の後は、腰が固まっていることが多いです。

なのでいきなり体操を始めないで、次のような姿勢を取ってしばらく背中・腰・臀部の筋肉をゆっくりと伸ばしましょう。

ある程度、伸びてきたな、と思ったらお尻フリフリしてさらにストレッチしてみるのもよいですよ。

それから下記の体操をやってみると腰への負担が小さくてよいです。

動画はこちら↓

 

静止画でも解説します。

（１）準備

こんな感じで四つんばいになります。

手と脚は床に垂直になるようにします。

 

（２）背中を反らす

上を見上げるようにして背中を反らすようにします。

つられて腰も反ってきます。

反らした状態を５秒ほど維持します。

 

次に・・・

（３）背中を丸める

背中を丸めます。

脚の間を覗き込むようにすると背中を丸めやすいです。

丸めた状態を５秒ほど保ちます。

 

反らす→丸めるを１０回ほど繰り返します。

 

（４）右側を向く

右側の脚を見るようにして、背骨を右に曲げます。

曲げた状態で５秒じっとしています。

 

（５）左側を覗き込む

左脚を見るように、背骨を左側に曲げます。

曲げた状態で５秒じっとしています。

 

右側を見る→左側を見る・・・

を１０回ほど繰り返します。

 

気持ちの良い範囲、痛みが出ない範囲で行うようにしましょう。

夜寝る前に行って、腰の柔軟性を回復してから眠ると、翌朝の腰の硬さ・痛みを低めに抑えることができるでしょう。

 

朝行う場合の注意点

朝は、身体が固まっていることが多いので、無理のない範囲で行ってください。

 

まとめ

ぎっくり腰を繰り返している方

デスクワーク、立ち仕事などで腰が痛くて困っている方

は、痛くない範囲で行って腰痛予防に役立てて下さいネ　(^.^)