腰痛予防体操 簡単なのでデスクワーク中にやってみましょう！
横浜鶴見の整体「てらお整体院」 いしいです。
今回は、簡単でデスクワーク中にできる腰痛予防の体操をお伝えします。
動画はこちら↓
静止画で解説します。
デスクワーク中に腰が痛くなってしまう原因は、同じ姿勢でずっと居続けることで、腰・背中の筋肉が硬くなってしまうことにあります。
なので、適度に腰・背中の筋肉を動かすことで腰痛を予防できます。
まず、あえて背中を丸めます。
次に背中を反れるだけ反っていきます。
また背中を丸めます。
また背中を反れるだけ反っていきます。
「丸めるー反らす」の動きを１０回くらい繰り返します。
最後、反らしっぱなしだと背中の筋肉がすぐに疲れてしまうので、ちょっと緩めます。
目安として、背骨のでっぱりが感じられるか感じられないくらいの反り具合に姿勢を調整します。
で、再び仕事の態勢に戻る・・・
ずっとこの姿勢で居続けることも腰の筋肉の緊張させてしまうので、
１時間のうちに２，３セットこの体操を行って、背中・腰の筋肉を動かしてあげましょう。
※本当は椅子に座りっぱなしにならず、立ち上がって歩いたりするのが腰痛予防によいのですが、次善の策としてお伝えしてます。
椅子に座りっぱなしにならざるを得ない時にやってみて下さいネ。
