腰痛対策 ボールを使った筋肉ほぐし
横浜市鶴見区の整体 てらお整体院 いしいです。
本日は、腰痛上級者向けの腰痛・坐骨神経痛対策の方法である、”ボールを使った筋肉ほぐし”の方法をお伝えします。
＊安易にやると、逆にとても痛い思いをする、という意味で上級者向けです。場所によっては骨折の危険もあります。
※どの体操にも共通してますが、自己責任で行って下さいね。
※骨に直接あたると痛いので注意しましょう。
※いきなり体重をかけると、かえって筋肉を傷めてしまいますので、 ゆっくりとボールに体重をかけましょう。
※写真は野球の”軟球”を使用してますが、一般にはテニスボールがお勧めです。
では、説明します。
【やり方】
中殿筋・小殿筋にできたトリガーポイントを解消して、腰痛・坐骨神経痛を低減します。
・床にボールを置き、ボールの上に横になる。 こんな感じ。
ボールを当ててるところは、この辺。
中殿筋、小殿筋と呼ばれる筋肉があるあたり。
骸骨君でいうと、骨盤の上端と大腿骨のでっぱり（大転子）の間のこのあたり。
痛すぎない範囲で、腸骨の上の筋肉にボールを当てるのも良いでしょう。
１０秒から２０秒当てたらボールを離して、筋肉を圧迫から解放します。
で、またボールの位置をずらして１０秒くらい筋肉を圧迫して解放・・・
を何ヶ所か繰り返します。
無理のない範囲で行って下さい。
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