朝起きた時の腰痛の解消法

横浜市鶴見区の整体　てらお整体院　いしいです。

夜の間、寝返りがあまりうてなかったりすると、朝起きた時、腰が固まってしまうことがあると思います。

場合によっては、腰が痛くなってしまうことも　（>_<）

そういうときはいきなり起き上がらずに、腰とその周辺の筋肉をほぐしてから、起き上がりましょう。

やり方はこんな感じ　(^o^)

（１）まずはこんな感じで脱力。

じわじわ～と背中をのばします。

（２）ある程度、伸びたら四つん這いになります。

腕と脚は床に垂直にします。

（３）背中を反らします。

５秒数えます。

（４）背中を丸めます

この状態で５妙数えます。

反らす→丸める→反らす→丸める→反らす→丸める

と”反らす→丸める”を３回繰り返します。

時間に余裕があれば、以下のように、 左右に曲げてみるのもおすすめ。

背中・腰・骨盤についている筋肉を、いろんな方向に動かすのが腰痛予防のポイントです。

痛い方向はやらなくてよいです。

痛くない範囲で行ってください。

夜やるのももちろん良いですが、とにかく朝です、朝。

腰が痛いという人は時間が無くても朝にやりましょう。

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