朝起きた時の腰痛の解消法

横浜市鶴見区の整体 てらお整体院 いしいです。

 

夜の間、寝返りがあまりうてなかったりすると、朝起きた時、腰が固まってしまうことがあると思います。

場合によっては、腰が痛くなってしまうことも (>_<)

 

そういうときはいきなり起き上がらずに、腰とその周辺の筋肉をほぐしてから、起き上がりましょう。

やり方はこんな感じ (^o^)

 

(1)まずはこんな感じで脱力。
腰痛予防体操(ネコ体操) 準備姿勢

じわじわ~と背中をのばします。

 

(2)ある程度、伸びたら四つん這いになります。
腰痛予防体操(ネコ体操) はじめの姿勢

腕と脚は床に垂直にします。

 

(3)背中を反らします。
腰痛予防体操(ネコ体操) 背中を反らす

5秒数えます。

(4)背中を丸めます
腰痛予防体操(ネコ体操) 背中を丸める

この状態で5妙数えます。

反らす→丸める→反らす→丸める→反らす→丸める

と”反らす→丸める”を3回繰り返します。

 

時間に余裕があれば、以下のように、 左右に曲げてみるのもおすすめ。
腰痛予防体操(ネコ体操) 左に曲げる

腰痛予防体操(ネコ体操) 右に曲げる

 

背中・腰・骨盤についている筋肉を、いろんな方向に動かすのが腰痛予防のポイントです。

 

痛い方向はやらなくてよいです。

痛くない範囲で行ってください。

 

夜やるのももちろん良いですが、とにかく朝です、朝。

腰が痛いという人は時間が無くても朝にやりましょう。