整体師推薦！！　腰痛・ぎっくり腰予防の体操

横浜市鶴見区の整体　てらお整体院　いしいです。

施術をしていると、「施術していて疲れませんか？」、「腰が痛くなったりしないんですか？」とよく聞かれます　（ご心配ありがとうございます　(^.^)　）。

わたくしの答え

「ん～、あんまりぃ・・・体操してるんで　(^.^)　」

ということで、わたくしが日々実践している「骨盤の歪み・腰痛・ぎっくり腰予防のセルフケアの方法」をまとめておきます。

（１）背骨周りの筋肉のロックを解除
5月10日の記事　首を整えると腰痛・骨盤の歪みを予防できる？

（２）ネコ体操：背中・腰・骨盤周りの筋肉のケア
4月9日の記事 腰痛予防体操　朝起きた時、腰が痛い方へ

（３）腸腰筋のケア
3月19日の記事　腰痛予防の体操　腸腰筋のストレッチ

（４）臀筋群のケア
4月10日の記事　腰痛対策　ボールを使った筋肉ほぐし

（５）ハムストリングスのケア１
2月2日の記事　歩き疲れて太腿の裏が張った時の対処方法

（６）ハムストリングスのケア２
1月18日の記事　ボールを使って太腿の裏の筋肉をほぐす

 

（１）、（２）、（３）はできれば毎日。

（４）～（６）は座っている時間が多かった日に行うとよいでしょう。

骨盤の歪み・腰痛・ぎっくり腰予防に役立てて下さいね。