自分でできる産後の骨盤矯正 腰痛を解消する腸骨筋マッサージ
横浜市鶴見区の整体「てらお整体院」 いしいです。
今回は
「自分でできる産後の骨盤矯正 腰痛を解消する腸骨筋マッサージ」
についてお伝えします。
育児中は、抱っこやおむつを替えたり、寝かしつけたりと前かがみで行う動作が
前かがみの姿勢が多いと、骨盤の内側についている筋肉 腸骨筋（腸腰筋の一部）がこってしまい腰痛を引き起こすので注意が必要です。
今回は、腸骨筋のコリを解消する方法を説明していきます。
まずは動画で。
画像を使って
次に動画から切り取った画像で説明していきます。
腰痛解消のために、骨盤の大きな骨（腸骨）の内側にある筋肉をほぐしていきます。
骨盤の腸骨という骨の内側に指先を当て、こんな感じで押していきます。
実際にはこんな感じ。 まず椅子を用意して、その上に脚を乗せます。
写真では分り難いですが、ちょっとがに股気味に脚を開きます。
そして腸骨の内側に指を当てます。
腸骨の外側に向かって１０秒から２０秒くらい押してい行きます。
何ヶ所か痛気持ちいいところを探して押していきます。
指が痛い、という場合はボールを使って、ボールを腸骨の外側に向かって押し当てる感じでもよいでしょう。
押された感触も指で押した時より柔らかくなります。
反対側も同じようにほぐしていきます。
まとめ
今回は「自分でできる産後の骨盤矯正 腰痛を解消する腸骨筋マッサージ」と題してお伝えしました。
腰痛予防に役立てて下さいネ。
※腸骨の内側のどこを触っても痛い、という場合はセルフケアの範囲を超えてます。おそらく鼠経部や恥骨周辺にも痛みがあると思います。
そのような場合は当院にお気軽にご相談下さいネ。
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