ジョギングを始めたけど膝の周りが痛くなって休んでいる方へ

横浜市鶴見区の整体　てらお整体院　いしいです。

今日はいいお天気ですね　(^o^)

 

さて。

運動する機会を増やそうとして

ジョギングを始めた。

でも膝の周りが痛くなって、今は休んでいる　(T_T)

という方もいらっしゃると思います。

 

こんな時は脚の筋トレをしてから、再挑戦！

というようなことをやってしまうと逆効果です。

 

膝の周りが痛くなってしまったのは、

筋肉が弱いからではなく、

筋肉に柔軟性が欠けてきた、硬くなってきたからです。

 

硬くなる要因は

普段の立ち方のクセ、　歩き方のクセによる脚の筋肉の疲労の蓄積。

お仕事で同じ姿勢・動作の繰り返しによる脚の筋肉の疲労の蓄積。

運動不足による筋肉の衰え。

筋肉を使いっぱなしにして、弛緩させない

などです。

 

硬くしないコツは

まず歩くなど軽い運動して全身を温める。

体が温まったらストレッチなどして筋肉を緩める。

それから走ったりトレーニングする。

終わる時も、

軽めの全身運動して、その後

ストレッチなどして筋肉を緩めて終わる。

 

 

いきなり走ったり、トレーニングしたりは

脚のスジ（筋肉）に良くないです。

（いきなりストレッチも良くないです！）

 

終わる時も十分筋肉を緩めて終わりましょう　(^o^)

 

それが痛くしないコツです　(・_・)