肩こり予防の体操　デスクワークしながらできる！

横浜市鶴見区の整体「てらお整体院」　いしいです。

今回は

「デスクワークしながらできる肩こり予防の体操」

をお伝えします。
動画はこちら↓

●静止画を用いて、やり方の説明をします。

肩に指先を当てます。

 

肘で円を描くようにしていきます。まず肘を前にもってきます。

 

できるだけ肘を高く上げるようにします。

 

なるべく後ろに肘を持って行くようにします。

 

で、初めの状態に戻ります。

 

以下、同じことの繰り返し。

腕の動きは以上のような感じ。

 

★ここから本番　(^.^)

この動きを左右の腕で同時に行います。

肘で円を描くように前にもっていきます。

 

なるべく肘を高く上げるようにします。

背骨は反る感じになります。

 

 

なるべく肘を後ろに回すようにします。

 

肘を下の方に持って行きます。

背中は丸くなります。

 

以下、繰り返し・・・

 

ちょこちょこ動かすのではなく、首－肩－背中の筋肉が動いていることが大切です。

１セット当たりの回数は１０回くらいでもよいです。

 

１時間のうちに２０分おきに１セットやるとか、

午前中に２，３セットやるとか、できる範囲で多くのセット数をやっていきましょう。

 

動かさないでいる時間を減らすことが肩こり予防に大切です。