年明けから腰痛になってしまった時の対処法

鶴見区の整体　てらお整体院　いしいです。

今日は幾分、寒さがやわらいでますね　(^o^)

さて。
年明けから腰痛になってしまった、でもお仕事で身体を休められないという方は、お仕事中できる限り、腰を曲げないように注意しましょう。

 

ふとした動作で上半身が傾いて、腰や臀部の筋肉が伸ばされる時に痛みが出るので、サポーターを腰（肋骨と骨盤の間）に巻いて腰が急に大きく曲がらないよう、しっかり包み込んでおくとよいです。

 

サポーターは硬めの素材がよいです。

当院にある、ぎっくり腰でお見えになった方にお貸しするサポーターはこちら。

BODYMAKER製のウエストサポーター。ご参考まで。

 

上半身を傾ける時は、壁に手をつくなどして、上半身の重さを逃がして、腰、臀部の筋肉の負担を減らすようにしましょう。

また可能であれば、椅子に座らないようにするとよいです。

 

椅子に腰かけてしまうと、次に立ち上がった時の最初の一歩を踏み出した時に腰、臀筋、仙骨、骨盤あたりに激痛が走る場合が多いです　^^;

おうちに帰ってからコタツでテレビ、ソファに座ってのんびり、なども止めたほうが無難です。

 

床に落ちたものを拾うときなどは、上半身をまっすぐ立てたまま、股関節、膝関節を曲げてしゃがむようにしましょう。

何日か経って、痛みがある程度、治まってきたらサポーターははずしたほがよいです。

 

いつまでもサポーターをしていると腰の自由な動きが妨げられ、筋肉が硬くなってしまい、これもまた後日、腰痛を引き起こす原因となってしまうので。

 

じっとし過ぎると、歩き始めしばらくは腰、脚の付け根、仙骨、骨盤周りが痛くなったり平らな所ばかり歩いていると、階段を上り下りする度に激痛が走ったりしますので　^^;、

痛みのレベルが下がったら、なるべく早い時期に日常の生活パターンに戻るようにしましょう。