痛いときにやってはいけないこと

「やってはいけないことは何ですか？」と質問されました。

原則としては「痛いことはしてはいけない」です。

なので、痛みを我慢しなければできないことはしないほうがよいです。
我慢して動かしていると筋肉や関節の組織が傷ついて、治るのが遅くなります。

ストレッチも痛みが走るようなことはしないほうがよいです。

筋トレもしないほうがよいです。
「筋力が無くて支えられないから痛みが出る」みたいなことを言う人がいます。これを真に受けて筋トレして鍛えようとすると、筋肉や関節の組織を傷つけてしまいます。
どうしても筋トレしたい場合、痛い所とは別の所の筋肉を鍛えるなら良いと思います。ただし、そのとき痛い所に響かないように身体を使うことが条件ですが。