肘が痛い、腕が重い方でもできる手が疲れない腕のほぐし方

横浜市鶴見区の整体　てらお整体院　いしいです。

今日もいいお天気ですが、肌寒いですね　(・_・)

 

本日は、手が疲れない、腕のほぐし方をお伝えします。

 

腕が重くなったので、痛くない方の手で痛い方の腕の筋肉を押したり、つまんだりすることがあると思います。

 

確かに、痛い方の腕の筋肉はほぐれてきますが、やり終わった頃には押してる方の手が疲れて、
押してる方の手が重くなってしまいますね　(+o+)

 

腕は疲れない、腕のほぐし方を説明していきます。

 

●用意するもの

「ボール」、「適当な台」

 

●やりかた

台の上にボールを置き、ボールの上に腕のほぐしたいところを乗せます。

１０秒くらい乗せておきます。場所を変えて１０秒ほど乗せておく、を繰り返します。

例１）上腕二頭筋（力こぶの筋肉）のトリガーポイントをほぐす

場所が場所名だけに、押し方に工夫が要ります　^^;

 

例２）上腕三頭筋（力こぶの筋肉の裏側の筋肉）のトリガーポイントをほぐす

こちらは簡単。乗せておくだけ　(^o^)

例３）肘の周りの筋肉のトリガーポイントをほぐす

こちらも簡単　(^o^)

腕の重さを利用して、筋肉をボールに押し当てます。

グリグリやる必要はありません。ボールの上に腕を乗せておくだけでよいです。

 

例４）おまけ　胸の筋肉のトリガーポイントをほぐす

ボールを当てる位置はこの辺

床に寝そべってやってもよいですが、
今回は壁に寄り掛かって行う方法をお伝えします。

こんな感じ。

こちらも壁に寄り掛かるだけでOKです。

グリグリやる必要はありません。

 

いずれの場合も痛すぎない範囲で、自己責任で行ってくださいね　(^o^)

 

このようなセルフケアではなかなか良くならない、という場合は

お気軽にお問い合わせください　(^o^)

 

************************

ご 予約・お問い合わせは

　0120-01-3657　

鶴見で唯一の「痛み・しびれ専門」整体院

　「てらお整体院」

受付時間

平日　9：30～19：00、土日　9：30～16：00

休業日：不定休（詳しくはお問い合わせ下さい）