自分でできる骨盤の歪み解消法　股関節の開き具合を改善したい方へ

横浜市鶴見区の整体　てらお整体院　いしいです。

今日は少し寒かったですね。久しぶりに白い富士山が見えましたよ。

 

 

今回は、「自分でできる　骨盤の歪み　解消法」についてお話ししたいと思います。

股関節の開き具合を改善したい方におすすめです

※トリガーポイント研究所の佐藤先生に教わった方法です。

 

やり方を説明していきますね。

事前チェック

あお向けに寝て、脚を４の字に組みます。

膝があまり倒れなかったり、倒れても腰が浮き上がったりすると、骨盤の歪みが溜まっている証拠　^^;

動きが悪い方を覚えておきます。

 

改善方法

先ほどの動きの悪い脚を下にして横向きに寝ます。

 

天井側の脚は軽く曲げ、足首を下の脚の膝あたりにかけておきます。

 

天井側の手を骨盤の上に置き、前後左右に骨盤を揺らします。

２０秒くらい揺すったら、再度、脚を４の字に組んでみます。

 

結果は・・・自分でやってのお楽しみ!

うまくいけば膝の倒れる角度が増したり、腰により負担無く膝が倒れるようになりますよ　(^_^)

 

脚の付け根が気になる時、股関節の開き具合を改善したい時、股関節の動きが気になる時等にお試しください。

 

※骨格模型でやり方示します

こんな感じで膝を外側に倒して、股関節の可動域のチェックを行い、可動域の狭い方を確認する。

 

可動域の狭い側を下にして横になります。

上側の大腿骨の付け根に手の平を置き、身体の前方向後ろ方向に揺らす。

こんな感じ。

 

やり方がよく分らない、というときはお気軽にお問い合わせ下さい。

※膝の倒れる角度が増す理由

動きの悪い側の股関節、仙腸関節の遊びが回復することで、股関節周りの筋肉の緊張が解けるので可動範囲が広がる（骨盤の歪みが解消する）と考えられます。