腰痛予防にはマッケンジー体操が有効

鶴見区の整体　てらお整体院　いしいです。

今日は少し寒かったですね　^^;

腰痛予防にはマッケンジー体操が有効です。

腰痛の原因となる腸腰筋をストレッチすることができる体操だからです。

以下にマッケンジー体操のやり方をお伝えします。

 

（１）
うつぶせになり、肘で上半身を軽く起こします。

その状態でじわ～とお腹の筋肉や背中の筋肉を脱力させて、しばらく数分待ちます。

（２）
今度は、手をついて、上半身を起こす角度を大きくします。

ただし、背中や腰に痛みを感じるところまで上げる必要はありません。

気持ちのいい範囲で行って下さい。

 

上半身を起こしたら、先ほどと同じように、じわ～とお腹の筋肉や背中の筋肉を脱力させてた状態を維持します。

日常の前かがみの姿勢、座りっぱなしの姿勢で縮んでしまった腸腰筋、腹筋などが伸びてきます。

 

※痛みを感じるようでしたらすぐにやめて下さい。

 

継続して行うことで腸腰筋にトリガーポイントが発生するのが抑えられ、腰痛を予防できます。

腰痛予防に役立てて下さいね。