腰痛予防 腰の筋肉のセルフケアの方法

鶴見区の整体 てらお整体院 いしいです。
空は春の空ですね~ (^o^)

腰の筋肉のセルフケアの方法について

(1)はじめに上半身を左右に傾けて(側屈)、腰の動き具合、痛みの有無を確認しておきます。

(2)階段など段差を見つける。横向きになり、片足立ちになる。(安全確保のため、手すりやを掴んだり、壁に手をついたり、階段で行う場合は下の段で行って下さいね)

(3)床に着いていない脚を、軽く、前後に揺らす。軽くです。ブーラブーラと (^o^)

セルフケア腰1

(4)背骨沿いの筋(脊柱起立筋)や腰のあたりのお肉(腰方形筋)や骨盤の内側のお肉 (腸腰筋)などを軽く掴んだり、押したりする。

モーミモミ、モーミモミという感じで、脚ブーラブーラに合わせて (^o^)

セルフケア腰2

(5)場所をあちこち変えて、筋肉を押したり、掴んだりしましょう。

(6)最後にもう一度、上半身を左右に傾けて動き、痛みの程度を確認します。

効果に個人差はありますが、体操を行う前より、動く範囲が広がったり、痛みのレベルが下がっていると思います (^o^)

 

安全確保したうえで、かる~く、ゆら~りとやってみて下さいね。