腰痛予防　腰の筋肉のセルフケアの方法

鶴見区の整体　てらお整体院　いしいです。
空は春の空ですね~　(^o^)

腰の筋肉のセルフケアの方法について

（１）はじめに上半身を左右に傾けて（側屈）、腰の動き具合、痛みの有無を確認しておきます。

（２）階段など段差を見つける。横向きになり、片足立ちになる。（安全確保のため、手すりやを掴んだり、壁に手をついたり、階段で行う場合は下の段で行って下さいね）

（３）床に着いていない脚を、軽く、前後に揺らす。軽くです。ブーラブーラと　(^o^)

（４）背骨沿いの筋（脊柱起立筋）や腰のあたりのお肉（腰方形筋）や骨盤の内側のお肉　（腸腰筋）などを軽く掴んだり、押したりする。

モーミモミ、モーミモミという感じで、脚ブーラブーラに合わせて　(^o^)

（５）場所をあちこち変えて、筋肉を押したり、掴んだりしましょう。

（６）最後にもう一度、上半身を左右に傾けて動き、痛みの程度を確認します。

効果に個人差はありますが、体操を行う前より、動く範囲が広がったり、痛みのレベルが下がっていると思います　(^o^)

 

安全確保したうえで、かる～く、ゆら～りとやってみて下さいね。