朝起き上がる時の腰痛の緩和方法
横浜市鶴見区の「てらお整体院」 いしいです。
今回は、「朝起き上がる時の腰痛の緩和方法」についてお伝えします。
このようなことでお困りではないですか？
- 朝、起き上がる時、腰が痛い・・・
- 朝起きてしばらく腰が固まっている・・・
- 朝は腰が痛くて顔を洗うのもつらい・・・
朝の腰痛の原因
夜寝ている間は体の動きが少ないです。なので背中、腰、臀部の周りの筋肉が硬くなってきます。
骨盤の関節－仙腸関節－も硬くなっています。
このような筋肉が硬く、関節に遊びが無い状態でいきなりガバッと起き上がってしまうと仙腸関節起因の腰痛になりやすいです。
朝の腰痛の緩和方法
寝具を見直し、寝返りをうちやすくするとよいでしょう。
また適度に仙腸関節に遊びを回復し、腰・骨盤周りの筋肉を緩めてから起き上がると腰痛になりにくいです。夜寝る前や朝起き上がる前に行うと良いでしょう。
そのやり方を説明していきます。
１） 仙腸関節に動きをつける
２） 臀部や腰の筋肉をストレッチする
３） 腰の筋肉、背骨に動きを付けて行く
こんなかんじでやっていきます。
動画版はこちらをご覧ください。
次に静止画で解説していきます。
１）仙腸関節に動きをつける
目が覚めたら、ガバッと起き上がらず、仰向けの状態になります。
あお向けの状態から両膝を曲げます。
次に両膝を左 右 左 右と小さい幅で倒していきます。
●小さい幅で倒して下さいネ
●小さい幅で倒して下さいネ
この動きを1分から２分くらいやってみて下さい。
いきなり大きく倒してしまうと腰を痛めてしまうことがありますので小さい幅でやって下さい。
● ↑ いきなりやってはいけない動き
● ↑ いきなりやってはいけない動き
次に小さい歩幅で歩く感じで膝を前後に動かしていきます。
これも小さい幅でよいです。この動きも1分から２分くらいやってみて下さい。
２） 臀部や腰の筋肉をストレッチする
次にうつぶせになって臀部、腰の筋肉や背中の筋肉をじわーっとストレッチしていきます。
これも１分から２分くらいやってみるとよいでしょう。
じわーっとゆっくり行いましょう。
いきなりギューっと伸ばしてしまうと反って腰痛になってしまいます。
３） 腰の筋肉、背骨に動きを付けて行く
次に四つん這いになり、いわゆる「猫のポーズ」になります。
この状態から背中を反らしたり、
丸めたりして、
背中・腰の周りの筋肉をほぐしたり、背骨（頸椎、胸椎、腰椎）、骨盤に動きをつけていきます。
“丸めるー反らす“の動きを１０回くらい繰り返すと良いでしょう。
そうしたら今度は「側屈」の動きをやってみましょう。
左側に曲げたり
右側に背中を曲げたりしていきます。
これも１０回くらいやってみて下さい。
背中・腰の硬さが和らいだかな、と感じたらゆっくり立ち上がっていきましょう。
注意点としては
朝は特に急な動作は避けるよう心がけて下さい。
１） の“仙腸関節に動きをつける”、は小さい動きでやるのがポイントです。
今回は朝の腰痛の緩和方法を動画、静止画でお伝えしました。
時間の無い方は、１）の仙腸関節に動きをつける、だけでもやってみて下さいね。
もし、この方法で良くならない場合、あなたの痛みのレベルが自分で何とかできるレベルを超えているので、今すぐてらお整体院へお気軽にご連絡ください。
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