正しい姿勢で座ることで腰痛を予防しましょう

今回は「正しい姿勢で座ることで腰痛を予防しましょう」という題でお話しします。

 

今回取り上げるのはこのような姿勢です。

腰痛予防のためには、右の図のように頭、肩、腰のあたりの赤い点が縦に一直線になるのがよいのですが・・・

 

左側の図の姿勢の気になる点

①背中が背もたれにもたれかかっていて、腰が丸まています＝骨盤が後傾している。

②猫背気味（肩が前に出かかっている）。

③頭が肩より前に出ています。

 

長時間、左側の図の姿勢でいると

①腰のあたりが痛くなってきます

②僧帽筋、菱形筋などが凝ってきます。

③首の筋肉も凝ってきます（前に出た頭を引っ張り上げないといけないので）

 

”常に”は無理でも右側の図のような姿勢で座ることを心がけましょう。

 

「今日はデスクワークだけだったのに首、肩がこる、腰が重い」

「今日は運動しないで椅子に座ってるだけだったのに腰が痛い」

・・・ という方は、

• 背中が背もたれにもたれかかっていて、腰が丸まっている
• 猫背気味（肩が前に出かかっている）。
• 頭が肩より前に出ている

というような姿勢になっていないか、座っている時の姿勢を振り返ってみましょう。

 

もしなっていたら正しい姿勢で座るよう心がけて下さいネ。

 

正しい姿勢での椅子の座り方は、こちらの動画も参考になさって下さい。

 

腰痛になりやすい椅子の座り方については、こちらの動画を参考になさって下さい。