四十肩（五十肩）で腕を動かすと痛い、という方へ

鶴見区の整体　てらお整体院　いしいです。

腕、肩が痛くて病院に行き、お医者さんに診てもらったら四十肩（五十肩）と言われ、注射等で「寝てても痛い」という状況は脱した。

で、お医者さんからは「後は腕をよく動かすように。」と言われたけど、やり方がよく分らないし、そもそも痛くて動かせない、という方へ。

 

寝てても「腕や肩が痛い」という時期が過ぎると今度は「動かすと痛い」という時期になってきます　(>_<)

痛いからと言って、動かさないでじっとしていると筋肉が硬くなって、ますます動かなくなります。（これは廃用性萎縮と呼ばれる状態）

 

かといっていきなり動かすととても痛いと思いますので、当院のような筋肉専門の整体院で、”一度、筋肉を緩める”という段階を経た方が良いと思います。

筋肉を緩めた状態であれば、腕、肩の可動域が幾分広がります。

この緩んでいる時期を利用して動かしておくとよいです。

 

【体操例１】

壁に指をつき、指で壁を登っていく感じで腕を上に上げていきます。

腕が上に上がったらしばらく”じわ～”っと伸ばしておきます。
　

 

【体操例２】

おもりを持って、おもりを揺らして（腕はなるべく脱力して）腕をブラブラいろんな方向に動かします。

 

【体操例３】

壁の端やドア枠などを利用して腕、胸の筋肉を伸ばします。

お仕事・家事等では同じ姿勢でいることが多いのでどうしても腕・肩の筋肉が硬くなりがちです。

なるべく機会を見つけて、こまめに腕、肩を動かしていきましょう　(^o^)