猫背予防、肩こり・背中のこり予防の体操

横浜市鶴見区の整体　てらお整体院　いしいです。

 

12日の朝もうっすらと富士山が見えました。

 

11日、娘の小学校の前期が終了し、通信簿をもらってきました。

通信簿のほかにおまけがありました　↓

前期の皆勤賞　＼(^0^)／

後期も元気に通ってほしいものです　(^.^)

 

さて。

動かしていないと、皮膚も筋肉も硬くなって、こり、がでてきます。

今回は以前にも紹介しましたが、肩こり、背中の張り、腕の可動域低下予防、猫背矯正、猫背予防、前かがみの姿勢予防、肩の巻き込み予防の体操を紹介したいと思います。

こんな感じ。

（１）肩に手を乗せる

（２）肘の先で円を描くように肘を体の前に上げていく

（３）肘の先が頭と同じ高さになるくらいんい大きく回します

（４）肘の先が背中側に回るくらいに、胸をはるようにして回します。肩甲骨が寄るくらいに。

（５）肘の先がなるべく下の方を通るように大きく回します

 

ゆっくりでいいので、大きく回しましょう。

胸、肩、背中の筋肉が動くのが感じられたらオッケーです。

 

前から後ろに回しているのは、前かがみの姿勢、猫背矯正、猫背予防、肩の巻き込み予防のためです。

 

 

１セットにつき５、６回肘で円を描くだけでも良いので、一日のうちに１０セットくらいやれるといですね。

まずはできる範囲でなるべく頻繁に行うとよいでしょう。